« La méditation est l’appareil mobile par excellence ; vous pouvez l’utiliser n’importe où, n’importe quand, discrètement. ~ Sharon Salzberg
C’était la cinquième nuit de ma première retraite silencieuse, et 100 d’entre nous se sont répandus hors de la salle de méditation dans l’obscurité, les lampes de poche se balançant alors que nous avancions le long du chemin vers nos dortoirs et notre sommeil.
Soudain, le vent s’est levé et une excitation silencieuse a envahi le groupe alors que nous levions les yeux pour voir un banc de nuages se déplacer et révéler une pleine lune, émettant une lumière blanche brillante du ciel nocturne. Nous nous sommes arrêtés et sommes restés debout, certains d’entre nous pendant des heures, regardant vers le haut.
C’est une métaphore douloureusement évidente, voulais-je dire à quelqu’un.
Malgré mon cynisme naturel, malgré la somnolence et la pensée agitée qui avaient hanté ma méditation pendant des jours, alors que je regardais la lune, je pensais : Dans un monde aussi beau, comment ne pas faire attention ?
Quelques jours plus tard, lorsque ma retraite d’une semaine s’est terminée et que je suis rentré à la maison, on m’a rappelé qu’être en retraite est très différent de la vie normale.
Je ne peux pas voir le ciel et encore moins la lune depuis chez moi, et mon temps est rythmé par le son des notifications par e-mail au lieu des gongs. Mais est-il possible de retrouver une partie de la pleine conscience que vous pouvez cultiver lors d’une retraite de méditation ? Voici cinq stratégies que j’essaie, et vous pouvez essayer aussi.
Sommaire
1. Profitez d’un repas méditatif quotidien (ou d’une collation).
Le premier jour de notre retraite, l’un des enseignants a donné un discours inspirant juste avant le déjeuner. Chaque repas est une occasion de pratiquer, dit-il. Essayez de sentir chaque cuillerée de nourriture avant de la mettre dans votre bouche. Posez votre argenterie entre chaque bouchée.
Le déjeuner ce jour-là a été le repas le plus long que j’aie jamais connu. Nous avons considéré chaque bouchée de salade, en notant l’odeur de vinaigre dans la vinaigrette et le croquant des légumes verts. J’ai appris à connaître la saveur subtile du riz brun ordinaire et l’expérience multisensorielle de tenir une tasse de thé chaud à mes lèvres et d’inhaler la vapeur légèrement parfumée avant de siroter.
C’était réconfortant d’être dans un si grand groupe en train de prendre des repas ensemble si lentement et tranquillement, mais la vie quotidienne offre également de multiples opportunités de manger en pleine conscience.
Après la retraite, j’essaie au moins un repas méditatif. Là où je dévorerais autrefois le déjeuner en faisant défiler Twitter, je crée un espace pour découvrir la saveur de la nourriture et noter la texture. Cela fonctionne aussi pour les collations – vous pouvez vraiment goûter le sel sur vos lèvres dès la première bouchée d’une puce. Un bonus supplémentaire : Tout ce que la mastication est bon pour la digestion.
2. Ancrez-vous en marchant.
Une grande partie du programme de la retraite peut se résumer à « une méditation assise suivie d’une méditation en marchant ». Le schéma assis-marche aide à interrompre la journée et nous empêche idéalement de nous endormir sur le coussin de méditation.
La marche méditative lente, avec sa notation des mouvements de « soulever, bouger, marcher » de nos pieds, ressemblait à un proche cousin de la méditation assise. Marcher à un rythme normal dans les collines du centre de retraite était encore plus inspirant, alors que j’essayais de syntoniser chaque pas me reliant à la terre.
À la maison, où être assis à un bureau domine mon temps éveillé, j’incorpore des périodes de marche consciente, même si c’est juste au bout du couloir. Entre les réunions ou les projets, je me lève et je sens le sol sous mes pieds à chaque pas, en notant le balancement de mes bras et la façon dont le tissu de mon pantalon se déplace sur mes jambes.
Des promenades plus longues, en admirant les vues du quartier sans un podcast distrayant, font également partie de ma nouvelle routine. Avec ou sans la notation mentale de « soulever, bouger, marcher », la marche peut effectivement ramener notre esprit dans notre corps.
3. Liez-vous d’amitié avec un arbre.
Un enseignant de retraite nous a encouragés à choisir un arbre dans les forêts environnantes et à forger une connexion avec lui. Nous avons chacun considéré la solidité de notre arbre, la sève qui le traverse, le vent dans ses branches apportant un changement constant et les circonstances co-survenant qui ont conduit à sa croissance. Il était courant de contourner un chemin dans les bois et de croiser quelqu’un debout regardant un arbre, assis à ses racines, ou même se balançant au rythme de ses mouvements.
De retour en ville, je peux simplement m’asseoir sur mon perron et contempler le bouleau de la rivière dans la cour sans alarmer mes voisins. Je fais attention aux subtils gris et blancs de son écorce, à la façon dont ses feuilles scintillent presque dans la brise. J’ai vécu avec lui pendant des années, mais cet arbre est maintenant un brillant objet de méditation dans ma vie quotidienne. Aussi ringard que cela puisse paraître, l’arbre est devenu un ami que je salue avec le sourire chaque matin.
4. Embrassez les corvées conscientes.
Tout comme le camp d’été auquel j’ai participé quand j’étais enfant, ma retraite nous a tous obligés à nous inscrire pour un emploi. Mon travail de méditation consistait à hacher des légumes l’après-midi. C’est devenu un moment fort de ma journée d’éplucher soigneusement les panais ou de me frayer un chemin à travers une boîte d’aubergines, en guidant le couteau dans la chair pour créer des tranches puis des cubes que je verrais éventuellement au repas du soir.
Dans la vie de tous les jours, hacher des légumes peut sembler une imposition ennuyeuse, quelque chose à se précipiter entre des activités plus excitantes. Mais quand vous avez médité toute la journée, les plaisirs subtils des corvées deviennent plus clairs.
J’essaie d’invoquer une partie de cette pleine conscience à la maison, en sentant le poids du couteau dans ma main pendant que je coupe et en prenant le temps de concentrer toute mon attention sur le retrait de la peau d’une carotte. En utilisant les légumes comme porte d’entrée, j’expérimente maintenant un lavage de vaisselle conscient. Les bulles de savon peuvent être une révélation si vous y prêtez vraiment attention.
5. Faites une pause dans le besoin d’« être » quelqu’un.
Lorsque vous êtes en retraite silencieuse, vous n’êtes pas seulement silencieux, vous existez de manière anonyme au sein d’un grand groupe de personnes. C’était extrêmement relaxant de ne pas avoir besoin « d’être » quelqu’un pendant une semaine – et révélateur de reconnaître combien d’efforts sont nécessaires pour évoquer le « moi » idéal à présenter dans des situations sociales.
En ne nous parlant pas, ni même en nous regardant dans les yeux, mes camarades retraitants et moi pouvions coexister, nous concentrant sur nos expériences du moment au lieu de répéter mentalement ce que nous dirions au dîner.
J’avoue avoir secrètement réfléchi aux histoires de mes camarades retraitants, et j’étais certain que les gens me jugeaient chaque fois que j’oubliais d’enlever mes chaussures à l’intérieur ou que je faisais d’autres erreurs de débutant. Mais dans l’ensemble, notre silence partagé a créé beaucoup plus d’espace pour faire ce que nous faisions sans travail mental supplémentaire.
La relaxation de la coexistence silencieuse peut être plus difficile à atteindre dans le monde ordinaire, où notre vie professionnelle et familiale peut dépendre de la visibilité et de la voix.
Pour moi, ramener le «non-être» à la maison a signifié remarquer les qualités relaxantes d’être seul, plutôt que de chercher des distractions, et reconnaître la tentation de faire une impression inutile dans les interactions passagères au cours de ma journée. Ce commentaire humoristique au barista pourrait être moins amical et plus être remarqué.
J’ai également apporté un nouveau type d’attention aux lieux de rassemblement comme l’épicerie ou la bibliothèque, en me demandant : puis-je naviguer parmi les gens sans comparer, juger, fixer ou affirmer un ego qui demande de l’attention ? »
Comme le dit si judicieusement Sharon Salzberg, nous pouvons utiliser la méditation n’importe où. J’ai eu le privilège d’abandonner le train-train quotidien pour une retraite d’une semaine et j’ai littéralement vu les nuages se séparer pour un moment de perspicacité. Dans le temps qui s’est écoulé depuis mon retour, cependant, je vois que bon nombre des plus grands cadeaux de la retraite étaient les moments les moins flashy – les pratiques qui fournissent des outils pour les cinquante et une autres semaines de l’année.
Célia dit
Je suis d’accord avec ce texte, car la méditation est l’outil parfait pour se recentrer et se relaxer n’importe où et n’importe quand. De plus, elle est très discrète, ce qui est un avantage pour ceux qui ne veulent pas être dérangés pendant leur méditation.