En 2006, j'ai fait face à des crises d'anxiété invalidantes. Elles étaient si intenses que je me suis rendu deux fois aux urgences, craignant qu'il ne s'agisse d'une crise cardiaque.
Au cours des trois mois suivants, j'ai cherché haut et bas pour me guérir, essayant tout, de la méditation au Qi Gong en passant par le yoga, afin de surmonter l'anxiété. Finalement, je l'ai réussi à vaincre tout ça parce que j'ai écouté mes propres conseils :
"Le succès est simple une fois que vous acceptez à quel point c'est difficile."
C'est une phrase que je partage avec mes clients de transformation corporelle et les membres du Mastermind depuis des années.
Ne vous méprenez pas. Je ne dis pas que le succès est facile. Je dis que c'est simple. Il y a une grande différence.
Il n'est pas facile de gravir le mont Kilimandjaro. En fait, c'est brutalement difficile, comme l'a découvert Mark Ford. Mais c'est simple. Vous mettez un pied devant l'autre, faites le travail, écoutez votre guide et suivez le chemin.
La même approche fonctionne pour presque tout dans la vie, qu'il s'agisse de perdre du poids, de surmonter l'anxiété, de se désendetter, de trouver l'amour de sa vie ou de devenir riche.
Vous suivez les conseils de votre mentor, vous faites le travail et vous n'abandonnez jamais ce qui est important pour vous.
Si vous comprenez et acceptez que le succès nécessite des sacrifices, vous êtes psychologiquement prêt à faire les sacrifices nécessaires.
Alors, et seulement alors, avec le bon état d'esprit en place, le succès devient simplement une question de suivre un modèle éprouvé.
Après avoir passé en revue toutes les histoires de réussite que j'ai pu trouver un peu partour, j'ai identifié la formule de réussite en 7 étapes suivante qui s'applique à chaque domaine de ta vie:
SUCCÈS = Objectifs du processus + Planification + Responsabilité + Accompagnement + Incitatifs + Délai + Action
Passons en revue ces 7 étapes.
Sommaire
1) Objectifs du processus
Nous sommes tous familiers avec l'établissement d'objectifs traditionnels. Vous choisissez une réussite et vous la reliez parfois à une date, puis vous la déclarez à vous-même et peut-être à quelques amis le jour du Nouvel An.
« Je veux perdre 25 livres avant la Saint-Valentin », crie le monde chaque mois de janvier.
Et puis ils essaient de faire 10 grands changements de style de vie à la fois et s'épuisent avant le grand jour.
Ce n'est pas grave, cela nous arrive à tous lorsque nous nous appuyons sur des objectifs de résultat et négligeons d'inclure les objectifs de processus les plus importants dans notre plan.
Les objectifs du processus font référence à ce que vous allez faire pour réussir. Lorsque je surmontais mon anxiété, je devais prendre du temps chaque jour pour pratiquer la méditation.
Je devais me présenter à mes rendez-vous de Qi Gong et Yoga pour la semaine. Si je manquais mes objectifs de processus, je n'avais aucun moyen d'atteindre mes objectifs de résultats.
De même, pour quelqu'un qui veut perdre de la graisse abdominale, les objectifs du processus incluront de faire trois de mes séances d' entraînement Turbulence Training par semaine, de respecter son régime alimentaire 90 % du temps et de consulter son coach de responsabilisation ou son réseau de soutien social chaque jour.
En atteignant ces objectifs de processus, vous atteindrez naturellement votre objectif de perte de poids.
Les objectifs du processus sont simples. Ils ne sont pas faciles à respecter, mais ils sont simples à respecter. Vous n'avez qu'à faire le travail.
J'ai un autre outil que vous pouvez utiliser comme l'une de vos étapes vers le succès appelé "La règle des 5 minutes". Cela fonctionne comme ceci :
Vous avez défini un nouvel objectif de processus, et lorsqu'il est difficile et difficile de démarrer, vous vous dites :
Je suis CERTAINEMENT autorisé à sauter ce processus… MAIS je ne peux choisir de le faire qu'APRÈS l'avoir déjà fait pendant cinq minutes.
Cette séance d'entraînement, cette séance d'écriture ou cette pratique de méditation que vous avez reportée devient beaucoup plus facile à démarrer lorsque vous savez que vous pouvez vous retirer si c'est vraiment trop difficile…
Et une fois que vous avez commencé, il n'est jamais aussi difficile de continuer que vous le pensez.
Dans le monde d'aujourd'hui où les tentations horaires se multiplient, comment pouvez-vous vous en tenir à vos objectifs de processus dans les moments difficiles ?
La réponse réside dans l'utilisation de mes cinq piliers du succès, qui sont également les cinq prochaines étapes de notre formule du succès.
Il s'agit de la planification, de la responsabilité, du soutien social, des incitations et de la date limite.
2) Planification
Vous devez planifier et vous préparer mieux que jamais. Il ne suffit pas de planifier « un jour à la fois ».
Si la date limite pour votre objectif est dans six semaines, vous devez avoir un plan incroyablement détaillé de 6 semaines. Ne vous contentez pas de décrire ce que vous devez faire demain.
Faites un plan pour tout ce que vous devez faire chaque jour et chaque semaine. Identifiez qui vous avez besoin de votre côté. Trouvez un moyen de les obtenir et mettez en œuvre chacune des étapes suivantes avec une précision tactique.
Un outil puissant que vous pouvez ajouter à cette stratégie est ce qu'on appelle un plan « Si/Alors », qui vous aidera lorsque les choses ne se passent pas bien.
Par exemple, si votre objectif était de perdre du poids pendant l'été, votre plan « Si/Alors » pourrait ressembler à ceci :
SI je suis invité à une fête ou à un barbecue, ALORS je ne prendrai qu'un verre et pas de dessert.
Cela demande un peu de créativité, mais planifier de s'en tenir à vos objectifs lorsque les circonstances jouent contre vous vous empêche de faire dérailler vos plans.
3) Responsabilité professionnelle
La recherche montre que le fait d'être responsable devant une figure d'autorité augmente vos chances de succès.
Cela pourrait être votre médecin ou un entraîneur personnel si vous essayez de perdre du poids et d'améliorer votre santé. Si votre objectif est d'améliorer votre mariage, vous pouvez utiliser votre pasteur ou un thérapeute.
Quels que soient vos grands objectifs, vous avez besoin d'une responsabilité professionnelle.
Votre partenaire de responsabilité professionnelle est là pour vous donner des conseils d'expert et vous donner un coup de pied dans le cul pour vous remettre sur les rails lorsque vous glissez dans vos habitudes. L'amour dur est ce que vous voulez d'eux.
Lorsque j'ai commencé à méditer pour surmonter mon anxiété, je me suis tenu responsable devant Matt Smith, mon partenaire commercial, et mon chiropraticien, le Dr Michael Sommers.
Ces deux hommes pratiquent la méditation de longue date et m'ont donné des conseils d'experts pour améliorer mes séances. Sans eux, j'aurais abandonné, mais avec leur responsabilité, j'ai fait de la méditation une habitude quotidienne.
Groupe de mains tenant ensemble sur fond isolé blanc
Si la responsabilité professionnelle est votre coach de réussite, alors votre réseau de soutien social agit comme les pom-pom girls de votre vie. Ce sont des gens qui sont toujours là pour vous encourager et vous soutenir dans les moments difficiles et les creux de vos journées.
Toutes les étapes de l'ascension de votre voyage personnel au mont Kilimandjaro ne seront pas faciles. Vous avez besoin d'autant de personnes positives que possible sur la touche pour crier : « Continuez. Tu peux le faire!"
Vous ne pouvez pas faire cavalier seul et espérer réussir. Vous devez trouver des personnes positives pour être là lorsque vous avez besoin d'une épaule sur laquelle vous appuyer.
La recherche montre que les groupes de soutien en ligne fonctionnent aussi bien que le soutien « réel en personne ». Des scientifiques suédois ont découvert que plus un participant à une étude sur la perte de poids visitait un forum de perte de poids en ligne, meilleurs étaient les résultats de la perte de poids.
J'ai constaté que cela était vrai dans les concours de transformation de la formation sur les turbulences dans mon entreprise. Lorsqu'un membre est actif sur nos forums, il a de plus grandes chances de succès.
Vous pourriez vous retrouver entouré de personnes négatives dans le monde réel, mais si vous allez en ligne et recherchez des groupes Facebook ou des forums de sites Web, vous trouverez le soutien positif dont vous avez besoin.
Cela fonctionne aussi bien que d'avoir un ami qui vous encourage en personne.
5) Une incitation significative
Il existe deux manières d'intégrer les incitations à votre formule de réussite : vous pouvez utiliser la « carotte » ou le « bâton ». L'approche de la «carotte» est basée sur une récompense que vous vous donnerez pour avoir pris des mesures et atteint vos objectifs de processus et de résultats.
Pour les personnes qui participent à nos concours de transformation corporelle, les prix en argent les motivent à se lancer.
Finalement, ils intériorisent les avantages et ne se soucient pas autant de l'argent que de continuer à voir des résultats. Cependant, pour surmonter l'inertie initiale, l'idée de gagner 1000 $ est une incitation significative.
D'un autre côté, vous pouvez vous motiver avec des conséquences négatives. C'est la méthode du « bâton ».
Par exemple, vous pouvez vous punir pour ne pas avoir agi ou pour ne pas avoir atteint vos objectifs de résultat.
Quand j'ai arrêté de jurer, j'ai créé un "pot à jurons". Chaque gros mot m'a coûté 10 $ qui ont dû être reversés à un organisme de bienfaisance que je ne voulais pas soutenir. (Vous pouvez également choisir de faire un don au parti politique que vous ne soutenez pas en utilisant un site Web comme Stickk . com .)
J'ai rapidement nettoyé mes habitudes de jurons en seulement six jours en utilisant une incitation négative significative.
6) La grande échéance
Date ou concept important pour une journée bien remplie
C'est un facteur crucial de votre réussite. Parmi toutes les étapes de la réussite, être capable de prendre des mesures rapides pour atteindre les objectifs de votre processus et de suivre un calendrier que vous vous êtes fixé pourrait être le plus important de tous.
Sans The Big Deadline, nous tergiversons et n'atteignons jamais nos objectifs. Comme le dit le vieil adage, « les rêves ne sont que des objectifs sans échéances ».
Une fois que vous avez mis en place une grande échéance, vous serez sur la bonne voie pour réussir. C'est presque comme le vieux dicton de Woody Allen, « 80 % du succès se manifeste. »
Dans ce cas, 80% de votre succès pourrait provenir de la fixation de cette date limite.
Fixez-vous une échéance difficile, mais gérable, qui vous met au défi de sortir de votre zone de confort pour faire de grandes percées dans votre vie.
7) Agir
Tout l'optimisme et l'établissement d'objectifs dans le monde ne font pas grand-chose sans Action. Vous devez planifier et vous préparer à agir.
Vous devez vous forcer – même les jours difficiles, par exemple, lorsque vous voulez sauter votre séance de méditation ou votre entraînement parce que vous êtes fatigué ou trop occupé – à agir.
Mais comme j'aime à le dire, « les acteurs dirigent le monde ».
Cependant, il y a une dernière vérité que je dois partager avec vous.
Il y aura des jours où vous aurez l'impression de tout faire correctement, des jours où vous agissez sur vos objectifs de processus, des jours où vous vérifiez avec votre coach en responsabilité et recevez des tapes dans le dos de votre soutien social…
Et pourtant, vous vous retrouverez en difficulté.
C'est bon. Nous passons tous par ces creux.
Ces jours-là, lorsque vous sentez que vous avez frappé le mur et que vous êtes prêt à arrêter, souvenez-vous de cette phrase, et mieux encore, imprimez-la et affichez-la sur votre ordinateur ou votre réfrigérateur pour qu'elle soit toujours là devant vous. .
Le succès vient par à-coups .
Chacune des étapes du succès ne peut être franchie du jour au lendemain – vous aurez donc des jours où vous gagnerez et d'autres où vous attendrez le gain.
Il y aura des moments où vous travaillerez et travaillerez et travaillerez, et vous aurez l'impression de n'aller nulle part. Vous êtes peut-être en train de vivre cela en ce moment.
Crois-moi, je sais ce que tu ressens. En 2006, alors que je luttais contre mon anxiété, il y a eu des jours très sombres, mais je n'ai jamais abandonné la recherche de solutions.
Ce que j'ai découvert, c'est que peu importe à quel point les choses allaient mal, je ne pouvais pas arrêter. Vous non plus. Les 7 étapes du succès passent toujours par là.
Donc, peu importe à quel point les moments de votre vie sont difficiles en ce moment, vous ne pouvez pas abandonner. Vous devez continuer à agir chaque jour, obtenir l'aide de votre entraîneur pour surmonter les obstacles et vous appuyer sur votre soutien social pour traverser les creux. Et quand tu le fais…
WOOOOSH. Le succès viendra.
La peur, le stress et l'anxiété dans votre vie se dissiperont. L'échelle changera de 2-3 livres apparemment du jour au lendemain. La personne de vos rêves entrera dans votre vie.
Une grande pause se produira au travail. Quels que soient vos grands objectifs et vos rêves, vous les atteindrez si vous continuez à agir et à vous en tenir à ce plan.
Ça m'est arrivé et ça t'arrivera aussi. J'ai fait face à l'anxiété à chaque instant de mon réveil pendant six semaines, puis j'ai finalement trouvé la réponse à mon problème. Et POUF ! J'ai été guéri presque instantanément.
Succès. Il vient par à-coups.
C'est pourquoi tant de « success stories du jour au lendemain » se préparent depuis 10 ans.
Réalisez que chaque action que vous entreprenez est une petite victoire pour vous et que chaque accomplissement est un pas de plus vers votre grande percée.
Croyez-moi là-dessus.
Alors n'abandonnez jamais, jamais, JAMAIS ce qui est important pour vous.
Si vous intégrez les 7 étapes du succès dans votre plan pour atteindre vos objectifs, je vous garantis que vous réaliserez vos grands rêves dans la vie.
Je n'arrivais pas à dormir, je ne mangeais plus et je ne sortais plus de chez moi.
Aujourd'hui, je suis beaucoup mieux. Ces crises ont disparu et je me sens plus fort qu'avant.
Je crois que c'est gràce à la méditation et à la sophrologie. Ces deux techniques médicales méditatives ménent à une meilleure gestion de l'anxiété.
Je les recommande à tout le monde.