Si vous vous sentez seul lorsque vous êtes seul, vous êtes peut-être en mauvaise compagnie.

Jean-Paul Sartre

Seul.

Ignoré.

Mal compris.

C’est peut-être parce que vous avez eu une déception amoureuse, que vous avez perdu un être cher ou que vous avez subi une grande déception.

Il se peut que vous ayez été longtemps sans partenaire, que vous ayez été rejeté ou que vous ressentiez cela même après avoir formé une famille nombreuse.

Le fait est qu’un sentiment de tristesse vous envahit difficile à expliquer. Vous vous sentez déconnecté du monde, comme si tout ce qui motive les gens vous était étranger et que personne ne se souciait de vous.

Votre douleur vous empêche de voir au-delà de ce moment de souffrance. Vous aimeriez partager votre tristesse avec quelqu’un qui pourrait vous comprendre, mais il n’y a personne.

Si vous vous êtes déjà senti perdu, abandonné ou sans quelqu’un qui vous aime, vous savez sûrement de quoi je parle.

J’en ai fait l’expérience à divers moments de ma vie. Dans certains cas pour une raison précise, mais dans d’autres le sentiment de ne pas être à ma place m’a tout simplement envahi, sans que personne ne puisse comprendre mes pensées.

Si vous y réfléchissez, c’est paradoxal. Peu importe le nombre d’amis Facebook que vous avez. Aujourd’hui, nous sommes plus connectés que jamais, mais en même temps plus isolés que jamais. Il est parfaitement possible d’avoir 1 000 amis sur Facebook, 700 abonnés sur Twitter et pas une seule personne à appeler pour prendre un verre le soir.

Mais il y a de l’espoir.

Ils disent que la meilleure façon de vaincre un ennemi est de le connaître, alors j’ai commencé à enquêter sur ce que la science avait à dire à ce sujet. C’est pourquoi aujourd’hui je vous apporte cet article où vous découvrirez le visage amer de la solitude, mais aussi les meilleurs outils psychologiques pour briser ses chaînes et vivre une vie plus libre.

Qu’est-ce que la solitude ?

Commençons par une définition simple.

La solitude est la circonstance d’être sans compagnie quelque part pendant une certaine période de temps, soit par choix, soit par des circonstances extérieures.

Cependant, le sentiment de solitude est tout autre chose. Ce n’est pas lié à l’entreprise, ni au nombre d’amis, à la vie en couple ou en famille que vous avez, mais à ce que vous ressentez face à tout ça .

Et lorsque la solitude se prolonge, les émotions négatives peuvent devenir très intenses.

Pourquoi la peur de la solitude vous rend si déprimé

Nous naissons seuls et nous mourrons seuls. Alors pourquoi la solitude nous rend-elle si déprimés ? Ne sommes-nous pas censés pouvoir simplement être à l’aise avec nous-mêmes ? Ne serait-ce pas merveilleux ?

La réponse à cette question réside dans notre évolution en tant qu’espèce humaine.

Nous sommes programmés pour être en contact. Tous les animaux sociaux savent que l’isolement réduit considérablement leurs chances de survie et de reproduction , et évitent ainsi la solitude.

Se sentir seul, c’est comme une alarme à l’ancienne. Votre corps vous avertit que vous éloigner de la société, des personnes qui vous aiment, met en danger votre survie et, même si aujourd’hui vous ne courez plus le risque de mourir dévoré par un tigre, vous ne pouvez rien faire pour l’éviter.

Face à cette situation, votre esprit commence à se préparer au pire, identifiant tout signe autour de vous comme une menace possible.

Depuis que votre corps a commencé à vivre en danger constant, une épée à double tranchant est créée. Car loin de vous motiver à sortir, explorer et rencontrer de nouvelles personnes , la peur provoque le contraire.

Cette situation génère un état similaire à la dépression, au point où l’on peut interpréter la solitude comme une véritable douleur physique ( Matthews et al. 2016 ,  Eisensberger et al. 2003 ).

Comme si tout cela ne suffisait pas, notre éducation a aussi renforcé ces croyances irrationnelles , en supposant par exemple qu’à un certain âge on aurait déjà dû se marier ou fonder une famille. Sinon, on dirait que nous sommes des monstres, et cela ajoute encore plus de pression.

Mais rappelez-vous : ce cercle vicieux n’existe que dans votre tête . C’est un vestige préhistorique qui n’a plus de sens aujourd’hui. Plus vous en êtes conscient, plus vite vous pourrez arrêter de vivre seul comme s’il s’agissait d’une dépression.

La vraie relation entre la solitude et le bonheur

Lorsque j’ai terminé mes études, j’ai eu la chance de trouver un emploi presque immédiatement. C’était une bonne opportunité avec un grand potentiel de croissance.

J’étais jeune et je voulais conquérir le monde, et je mettais tous mes efforts dans ma vie professionnelle. Je passais plus de 12 heures par jour au bureau et travaillais la plupart des week-ends. Même le soir de mes 23 ans, j’ai choisi de rester travailler chez mon patron pour terminer un projet.

Un an plus tard, j’étais complètement seul. Et ce fut l’une des étapes les plus difficiles de ma vie.

Pas de partenaire ni d’amis.

J’avais oublié d’ entretenir mes relations . Je pensais que mes amis compteraient toujours sur moi, ou que leur envoyer un message de temps en temps suffirait.

Mais ce n’est pas pareil.

Vous souvenez-vous combien d’amis vous aviez quand vous étiez enfant ? À l’adolescence, les relations sociales occupent la première place dans notre échelle de valeurs, mais lorsque nous devenons adultes, les questions telles que la carrière ou la garde des enfants sont reléguées au second plan.

C’est exactement ce qui m’était arrivé. J’ai complètement oublié que ce qui influence le plus notre bonheur, ce sont les relations sociales . Peu importe combien d’argent, d’emploi ou de renommée vous avez, si vous vous sentez seul, vous continuerez à être malheureux ( Waldinger, 2002 ).

Et les réseaux sociaux, dans lesquels je m’étais réfugié, ne servent à rien. Des milliers d’années d’évolution nous ont programmés pour des relations en face à face, pas pour des textos. C’est pourquoi les personnes qui passent plus de deux heures par jour sur les réseaux sociaux sont deux fois plus susceptibles de se sentir seules  (Primack et al. 2017) .

Sans compter qu’être spectateurs de la vie apparemment heureuse des autres nous rend encore plus misérables, comme l’a montré une étude ( Kross et al. 2013 ).

Vous n’êtes pas vraiment aussi seul que vous le pensez.

Oui, même si nous continuons à publier des photos souriantes sur le mur Facebook, nous nous sommes tous sentis seuls à un moment de notre vie.

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On estime qu’1 personne sur 10 se sent seule, et ce pourcentage passe à 1 sur 3 chez les plus de 60 ans ( Griffin, 2010 ).

Il y a même plusieurs experts qui préviennent que la prochaine épidémie mondiale est la solitude .

Bien que vous ayez l’impression que toutes les étoiles de l’univers ont conspiré contre vous et que vous ne trouverez jamais quelqu’un qui vous aime ou vous comprenne, personne n’échappe à se sentir seul. Personne. En fait, je me souviendrai toujours de la confession qu’un de mes meilleurs amis m’a faite quand nous étions au lycée.

C’était l’enfant populaire typique. Il était drôle, courageux et toujours entouré d’amis, et nous étions tous impatients de faire partie de son gang.

Mais une nuit où il a trop bu m’a révélé qu’il se sentait parfois insupportablement seul.

Il m’a dit qu’il n’osait pas l’expliquer de peur de casser son image charismatique, mais qu’il sentait que personne ne pouvait le comprendre, et qu’il ne savait pas ce qu’il voulait faire dans cette vie.

Ce jour-là, j’ai appris que l’intérieur des gens cache bien des surprises. Et que vous pouvez être très proche des gens, mais vous sentir très loin.

Se sentir seul n’est pas la même chose qu’être seul

Parce qu’en fait,  la solitude  peut faire du bien. Il a été démontré que, dans cet état, le cerveau retrouve capacité d’attention, motivation, créativité et productivité.

Cependant,  se sentir seul  est une autre histoire. À long terme, elle affecte votre santé mentale, provoque la dépression et présente un risque de mortalité plus élevé que l’obésité (Holt-Lundstad et al. 2015).

Alors quelle est la différence entre être seul et se sentir seul et déprimé ?

La première réponse est dans vos attentes. Dans  la distance entre vos vraies relations sociales et celles que vous aimeriez avoir . Si vous souhaitez pouvoir partager vos pensées avec quelqu’un mais que vous n’avez personne avec qui le faire, vous vous sentirez seul. 

La deuxième réponse est comment vous vous sentez à propos de ce que vous ressentez.

En d’autres termes, ce qui compte vraiment, ce n’est pas de se sentir seul, mais  ce que vous ressentez à l’idée de vous sentir seul.

L’important n’est pas ce que vous ressentez, mais ce que vous ressentez par rapport à ce que vous ressentez. CLIQUEZ POUR TWEETER

Cela peut être difficile à comprendre, mais  si lorsque vous vous sentez seul vous l’interprétez comme quelque chose de terrible, vous allez probablement déprimer . Si, en revanche, vous l’interprétez comme une occasion de réfléchir et de mieux vous connaître, cela ne vous affectera probablement pas autant.

Vous ne pouvez pas vous empêcher de vous sentir seul , surtout si vos relations sociales ne vous conviennent pas. Mais si vous passez la journée à vous dire que c’est quelque chose d’horrible et que toute votre vie sera horrible, vous tomberez dans la tristesse et la dépression, sans pouvoir sortir de ce cercle vicieux.

Heureusement, toutes ces émotions négatives sont causées par des pensées. Et c’est une excellente nouvelle, car cela signifie que vous avez le pouvoir de les changer.

5 signes que vous avez peur d’être seul

La peur de la solitude est si forte qu’elle nous fait nous sentir incapables de nous débrouiller seuls dans ce monde. Que nous avons besoin d’avoir quelqu’un à nos côtés pour avancer.

Logiquement ce n’est pas vrai, mais le manque de confiance en soi et la peur d’être seul est ce qui enchaîne de nombreuses personnes dans des relations toxiques, alors que leur partenaire leur fait bien plus de mal que de bien.

Alors, s’il est possible de s’auto-tromper par peur, quels signes peuvent révéler qu’au fond de votre cœur vous vous sentez seul ?

La science en a détecté plusieurs, et certaines sont surprenantes.

1. Parfois, vous achetez de manière compulsive

Savez-vous pourquoi vous voulez tant le nouvel iPhone ou gaspillez de l’argent sur des vêtements que vous ne portez pas ?

Dans une étude portant sur plus de 2 500 volontaires, il a été constaté que les personnes qui se sentent seules tentent de combler leur vide en accumulant des biens matériels ( Pieters, 2013 ).

Bien que le shopping puisse temporairement vous remonter le moral, ce sentiment est éphémère. Plusieurs études ont montré qu’acheter des choses n’améliore pas votre bonheur à moyen terme : il vaut mieux dépenser de l’argent en expériences .

2. Vous êtes accro à la série

Addict à Game of Thrones ? Eh bien, il a été démontré qu’il existe une corrélation entre le sentiment de solitude et la tendance à abuser des séries télévisées ( Sung, Kand & Lee, 2015 ).

Si vous aimez les séances de marathon en regardant des séries, soyez prudent. Vous pouvez les utiliser comme une distraction afin de ne pas faire face à vos vrais sentiments.

3. Vous préférez avoir chaud

Il s’avère que nous associons la chaleur des relations sociales à la chaleur physique. Littéralement.

Une étude de 2013 a révélé que les personnes qui se sentent seules ont tendance à prendre des douches plus longues et plus chaudes, ce qui les aide à se sentir mieux (Bargh et Shalev, 2013).

Apparemment,  on ne se sent pas plus isolé quand on a froid, et plus accompagné quand on a chaud . La raison a probablement quelque chose à voir avec la chaleur que nos premières expériences sociales, comme les câlins de nos parents ou amis, nous ont procuré.

4. Vos amis se sentent seuls aussi

Vos amis peuvent vous donner un rhume, mais saviez-vous qu’ils peuvent aussi vous donner leur solitude ?

Le sentiment de solitude est contagieux, surtout chez les femmes. En fait, vous êtes 52 % plus susceptible de vous sentir seul si un membre de votre famille ou un ami proche se sent également seul. (Cacioppo et al, 2009)

Parce que? Eh bien, parce que les personnes déprimées peuvent se comporter de manière distante avec vous, ce qui vous fera vous sentir plus seul après les avoir perdus.

5. Vous êtes plus irritable que d’habitude

Êtes-vous sur les nerfs ces derniers temps? Vous ne supportez pas de rester coincé dans les embouteillages ou vous êtes agacé par l’antipathie de certaines personnes ?

Si tel est votre cas, il ne s’agit peut-être pas d’une série de défaites. C’est peut-être la solitude.

Se sentir seul vous met en alerte contre de nouvelles menaces. C’est pourquoi certains comportements vous causent tant de stress (Cacioppo, Hawkley & Bertnson 2003).

Que faire quand on se sent seul ? 10 clés psychologiques

Si vous vous sentez terriblement seul de façon régulière, arrêtez de vous apitoyer sur votre sort et commencez à prendre les choses en main.

Pour surmonter la solitude, évitez définitivement de chercher du réconfort en ligne, où il est facile de devenir accro. Au lieu de cela, vous devez apprendre à changer vos perspectives, à améliorer vos compétences sociales et à élargir votre cercle social. Sinon, vous laisserez la porte ouverte au retour de la solitude (Masi et al. 2010).

Vous trouverez ci-dessous 10 stratégies psychologiques qui vous aideront à accepter la solitude, à améliorer votre humeur et à vous connecter avec les gens.

1. Identifiez la cause de vos sentiments

N’est-il pas vrai que vous ne prendriez pas de médicament avant de savoir quelle est votre maladie ?

Eh bien, la première erreur de la plupart des gens qui se sentent seuls est de chercher la solution avant de trouver le problème.

Réfléchissez à ce que cela signifie pour vous de vous sentir seul et essayez d’en découvrir la cause. Mais méfiez-vous! La cause n’est pas « je me sens seule parce que je n’ai pas de partenaire ». Non. La raison en est  que le fait de ne pas avoir de partenaire vous fait vous sentir seul .

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C’est peut-être parce que vous pensez qu’à votre âge, vous devriez déjà être marié et que vous vous sentez comme un échec, ou parce que vous ne vous valorisez pas et pensez que personne ne pourra jamais vous aimer. Pour trouver l’origine, il suffit de se poser deux fois la question Pourquoi ?

-Je me sens seul. 

« Pourquoi te sens-tu seul ? »

« Parce que je n’ai pas d’amis sur qui m’appuyer. »

« Pourquoi ne pas avoir d’amis sur qui s’appuyer te fait te sentir seul ? »

Il est difficile d’être douloureusement honnête avec soi-même, mais il est essentiel de savoir pourquoi pour trouver une direction.

2. Acceptez vos sentiments et ne les combattez pas

Une fois que vous êtes clair sur l’origine de votre solitude, il est temps de vous réconcilier avec elle.

Vous vous sentez seul et déprimé lorsque vous interprétez des pensées comme « Je n’ai pas d’amis », « Je ne peux pas m’ouvrir à mon mari » ou « Personne ne se soucie de moi » comme horribles. Par conséquent, la solution n’est pas de les juger ou de les combattre lorsqu’ils vous envahiront à nouveau, .

La raison en est que  plus vous résistez à une pensée, plus elle devient forte . C’est comme essayer de ne pas penser à un ours polaire blanc : on finit inévitablement par penser à ce satané ours polaire blanc (Wegner et al. 1987).

Cependant, plus vous donnez d’espace à vos pensées négatives pour exister, plus elles disparaîtront rapidement. Parce que vous cesserez de les interpréter comme une menace contre laquelle vous devez lutter.

Acceptez-les simplement et reconnaissez ce que vous ressentez : « Penser que je n’ai pas de partenaire me fait me sentir seul. Et voilà. Vous pouvez même le traiter comme un ami ennuyeux qui vous rend une visite surprise.

« Bonjour solitude, je vois que tu es revenu me rendre visite » —et l’accueille avec résignation jusqu’à son départ.

3. Dites à quelqu’un ce que vous ressentez

La prochaine façon d’atténuer votre solitude est de dire à quelqu’un ce que vous ressentez. Pas dans les forums Internet, mais en face à face.

Pensez à un ami qui vous a soutenu dans le passé ou que vous appréciez tout simplement et appelez-le. Cela peut être difficile à faire quand vous n’avez pas parlé depuis un moment, mais faites-le.

Vous pensez peut-être qu’il va rire, avoir pitié de vous ou vous repousser. Mais je vous assure que ce ne sera pas comme ça. Très probablement, ils sympathisent avec vous, car tout le monde s’est senti seul et perdu à un moment donné.

Être honnête avec quelqu’un et lui montrer vos vrais sentiments vous rapprochera . La seule chose qui éveille les soupçons et génère de la distance est d’essayer de cacher ce que vous ressentez. (Sprecher, Treger et Wondra 2012)

4. Méditez 15 minutes par jour

Une étude de 2012 a révélé que la méditation peut réduire les effets néfastes de la solitude (Creswell et al. 2012).

Plus précisément,  méditer 15 minutes par jour pendant 8 semaines a  réduit les pensées négatives associées à la solitude de 18 % par rapport au groupe témoin.

Apprendre à méditer n’est pas difficile. Vous n’avez pas besoin de lire des livres ou de vous inscrire à des cours. Il vous suffit d’entraîner votre esprit à vous concentrer sur le présent sans errer entre le passé et le futur.

Installez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Si vous commencez à penser à autre chose, ramenez votre attention sur la respiration, sans juger si vous l’avez bien ou mal fait.

Et voilà. Il n’est pas possible d’échouer avec la méditation, pratiquez-la simplement et votre esprit commencera à créer une nouvelle relation avec la solitude. Une relation qui vous permettra de l’observer sans crainte, de manière paisible et calme.

5. Arrêtez de lire l’auto-assistance dès maintenant

Une fois, j’ai lu une réflexion sur le blog de la psychologue Marina Díaz qui semblait très précise.

Selon la psychologie populaire, lorsque vous vous sentez seul ou déprimé, c’est parce que vous avez une faible estime de soi.

Dans ce cas, ce que vous devriez faire, c’est essayer de l’augmenter, n’est-ce pas ?

Beaucoup le croient. Et puis ils commencent à lire et à lire des livres d’entraide pour apprendre à se connaître et à s’aimer davantage.

Mais cette stratégie a un gros problème.

Imaginez que votre estime de soi est un diamant. Vous le gardez sur un plateau à la maison, et bien sûr vous voulez qu’il soit propre et brillant.

Cependant, dans votre maison, il y a de la poussière. Quand ce n’est pas à cause du vent, c’est parce que quelqu’un entre avec les pieds sales.

Comme le diamant est constamment sale, vous êtes obsédé par son nettoyage. Vous passez des heures à le polir, mais lorsque vous vous perdez, des grains de poussière retombent dessus.

Cependant, votre esprit vous dit que vous devez continuer à nettoyer le diamant, car s’il est propre, vous vous sentirez bien, vous trouverez des amis et résoudrez tous vos problèmes.

Mais comme vous ne faites que nettoyer le diamant, vous n’avez pas le temps de vous faire de nouveaux amis ou de parler de vos problèmes de couple.

Tu dois choisir.  Soit vous sortez et vivez la vie en supposant que le diamant va parfois être sale, soit vous restez à la maison pour le nettoyer.

Ce diamant est votre estime de soi. Parce que nous croyons que nous ne sommes pas capables de faire quoi que ce soit si nous ne l’avons pas toujours parfait. Et c’est pourquoi nous ne faisons rien.

« J’ai besoin d’estime de soi pour ne pas me sentir seule. » « Avec plus d’estime de soi, ils me respecteraient davantage. » « Si j’avais de l’estime de soi, je ne serais pas affecté par ce qu’ils pensent de moi. » Et un long etc.

Passer tout ce temps à nettoyer le diamant vous a-t-il bien servi ? Ne pensez-vous pas que vous seriez mieux si vous n’étiez pas si soucieux de le garder intact et que vous vous consacriez à faire quelque chose d’important pour vous-même ?

6. Faites 30 minutes d’exercice

L’esprit et le corps vont de pair. Ce qui arrive à l’un a des conséquences sur l’autre et vice versa.

La solitude a également des effets négatifs sur votre santé physique. Mais seulement 30 minutes d’exercice trois jours par semaine suffisent pour changer cet état et commencer à récupérer (Bartholomew, Morrison & Ciccolo, 2005)

Ne sous-estimez pas l’importance du sport sur votre humeur. L’exercice  déclenche vos pensées positives  en générant des endorphines (connues sous le nom d’hormones du bien-être),  en augmentant votre taux métabolique et en vous aidant à vous sentir plus à l’aise avec votre propre image .

Si vous ne faites pas de sport, oubliez les neuf autres clés et commencez ici. L’exercice n’éliminera peut-être pas la cause de votre solitude, mais il soulagera vos symptômes.

7. Connectez-vous avec les gens via MeetUps

Interagir avec les gens vous apprend que vous n’êtes pas seul dans l’univers. Il vous connecte avec ce monde et vous fait sentir que vous en faites partie, avec ses mêmes problèmes et illusions.

Mais que se passe-t-il lorsque vous n’avez pas d’amis autour de vous ? Comment rencontrer de nouvelles personnes ?

Je vous présente MeetUp.

MeetUp est un site où sont annoncés des événements et des rencontres (il y en a pour aller à vélo ou discuter de livres, par exemple), et où beaucoup de gens vont généralement seuls.

Je sais que ce n’est pas facile d’aller seul à un événement. La solitude peut augmenter votre anxiété dans les situations sociales, je recommande donc une stratégie psychologique qui fonctionne généralement bien : abordez la situation comme un jeu en vous mettant à la place de quelqu’un d’autre. ( Knowles et al. 2015 )

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Par exemple, vous pourriez imaginer que vous êtes une personne chargée des relations publiques. Comment sauriez-vous si les personnes présentes à l’événement passent un bon moment ?

8. Faites quelque chose pour les autres (même si c’est petit)

Saviez-vous que lorsque vous faites un don à une association caritative, la même région du cerveau est activée que lorsque vous mangez du chocolat ou que vous avez des relations sexuelles ? ( Moll et al, 2006 )

Donner vous fera vous sentir mieux. Dans une étude qui surprendrait de nombreux économistes, les participants ont été divisés au hasard en 4 groupes.

  • Le premier a reçu 5 $ chacun pour acheter quelque chose pour lui-même. Le second a reçu 20 $ pour faire de même.
  • Dans le troisième, ils ont dû dépenser les 5 dollars pour acheter quelque chose pour quelqu’un d’autre, et dans le dernier la même chose avec 20.

Ceux qui ont dépensé 5 $ et 20 $ pour les autres se sont sentis beaucoup plus heureux et plus satisfaits que ceux qui ont dépensé l’argent pour eux-mêmes. Mais ce qui est plus surprenant, c’est que ceux qui ont donné 20 $ ne se sont pas sentis mieux que ceux qui ont donné 5 $ ( Dunn, Aknin & Norton, 2008 ).

En d’autres termes, il ne s’agit pas de savoir combien donner , mais simplement de donner .

L’un des meilleurs moyens de soulager la solitude et d’arrêter d’y penser est de faire quelque chose pour les autres. Rejoignez une ONG ou consacrez deux jours par mois à tenir compagnie à une personne âgée ; il est très difficile de se sentir seul quand on aide les pauvres ou les plus nécessiteux. Et il vous récompense également avec une immense gratitude.

9. Voyagez seul pour ne pas vous sentir seul

Plus vous voyagez seul, plus vous serez accompagné.

C’est un paradoxe, mais c’est ainsi. De nombreuses personnes n’osent pas voyager seules en raison de diverses peurs , notamment celle de ne pas pouvoir supporter la solitude. Mais la réalité est qu’ils seront seuls pendant très peu de temps.

Voyager en compagnie peut être beaucoup plus solitaire que de voyager seul. Cela vous oblige à interagir constamment avec vos pairs pour ne pas avoir l’impression de les laisser de côté. Dans ces cas, il est très courant de revenir d’un voyage sans avoir rencontré personne.

Lorsque vous voyagez seul, les gens sont plus susceptibles de vous parler. Vous cessez d’être un groupe fermé, avec ses propres règles, et vous devenez un voyageur curieux. Sans vous en rendre compte, vous commencerez à rencontrer des gens avec des histoires incroyables, et cela vous reconnectera avec le monde.

Personnellement, j’ai rarement passé plus de deux jours sans compagnie lorsque je voyage seul. Si vous séjournez dans des auberges de jeunesse, vous trouverez beaucoup de personnes (jeunes et moins jeunes) dans la même situation, et en quelques minutes vous vous ferez déjà de nouveaux amis.

10. Adoptez un chien

Si vous vous sentez triste et déprimé ces derniers temps, vous pensez peut-être que vous ne pouvez plus faire face à plus de responsabilités dans votre vie. Il suffit d’avoir un chien !

Permettez-moi d’être fortement en désaccord.

Je n’avais montré aucun intérêt pour ces êtres à fourrure de toute ma vie. Certaines me semblaient jolies, mais devoir les promener 3 fois par jour me paraissait un esclavage excessif.

Cependant, récemment, j’ai commencé à voir les avantages que cela apporte. Je vais vous en citer quelques-uns :

vous oblige à bouger

Avoir un chien signifie suivre une routine. Vous ne pouvez plus rester déprimé au lit jusqu’à 12 heures du matin ; il faut se lever pour l’emmener dans la rue et le nourrir.

Un chien ajoutera de la routine à votre vie. Et dans les pires moments, cela peut être le premier pas vers la guérison.

vous aide à rencontrer des gens

Les propriétaires de chiens entament beaucoup plus de conversations entre eux, alors profitez-en pour rencontrer des gens lorsque vous promenez votre animal de compagnie ( Rogers, Hart & Boltz, 1993 ).

La raison en est que le fait d’avoir quelque chose en commun avec les autres nous lie davantage à eux et nous prédispose à interagir socialement.

je te remonte le moral

Comme si tout cela ne suffisait pas, le simple fait de caresser votre chien pendant 20 minutes suffit à augmenter votre taux de sérotonine, connue sous le nom d’hormone du bonheur, de 10 % ( Beetz et al. 2012 ).

Si vous vous sentez seul, avoir un chien vous empêchera non seulement de vous abandonner, mais cela vous ouvrira les portes pour rencontrer plus de gens et voir les choses avec plus d’optimisme. Et si vous l’adoptez aussi, vous sauverez une vie.

Conclusion : apprendre à être seul

Dans ce guide, je vous ai montré les principales stratégies scientifiques pour réduire l’effet terrible de la solitude.

Cependant, rappelez-vous qu’il est normal de se sentir seul de temps en temps. Cela nous arrive à tous.

Même les personnes que vous considérez comme plus extraverties ou extraverties ont connu la solitude. À un moment ou à un autre, nous nous sommes tous sentis (ou nous sentirons) incompris, perdus et ignorés.

Ne rejetez pas la solitude . Vous n’avez pas besoin d’être content et heureux en permanence, ni d’être courageux ou d’être celui qui réconforte toujours les autres. Vous avez aussi le droit de vous sentir triste de temps en temps, car cette réflexion vous aidera à reprendre de l’élan.

Cependant, ne laissez pas ce sentiment durer trop longtemps. Sinon, la dépression peut commencer à faire son apparition.

Pour y parvenir, apprenez à vous battre sans résister. Se sentir seul est un sentiment, et aucun sentiment ne dure éternellement . Si vous le laissez partir au lieu de lui faire face comme s’il allait rester pour toujours, il finira par partir.

Une fois que vous aurez appris à vivre en paix avec la solitude, posez la première pierre pour ne pas avoir à revenir. Sortez, faites de l’exercice, créez des routines et connectez-vous avec de nouvelles personnes. Vous découvrirez que votre cercle de solitude est aussi petit que vous le souhaitez.

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